통풍일 때 무엇을 마실까 - 물, 커피, 술과 요산

마지막 업데이트: 2026년 10월 12일

통풍에서는 무엇을 먹을지에 집중하고 무엇을 마실지는 잊기 쉽습니다. 하지만 음료는 요산 수치에 실제로 영향을 줍니다. 신장이 요산을 배출하도록 돕는 것도 있고, 요산을 높이거나 퓨린을 공급하는 것도 있습니다. 가장 안전한 것부터 피하는 것이 좋은 것까지 흔한 선택지를 정리했습니다.

물 - 기본

하루 중 주된 음료는 물이어야 합니다. 수분이 잘 유지될수록 신장이 요산을 더 쉽게 배출합니다. 저녁에 한꺼번에 많이 마시기보다 조금씩 꾸준히 드세요. 맹물이 지루하다면 레몬이나 민트를 넣은 물도 좋습니다. 신장이나 심장 질환이 있다면 수분 섭취량은 의사와 상의하세요.

커피 - 대체로 걱정 없음

관찰 연구에 따르면 커피를 꾸준히 마시는 사람은 요산 수치가 낮고 통풍에 덜 걸리는 경향이 있습니다. 이것이 커피를 시작할 이유는 아니지만, 좋아한다면 굳이 끊을 필요는 없습니다. 첨가물만 주의하세요. 설탕이나 달콤한 시럽을 많이 넣은 커피는 다른 이야기입니다. 또한 커피는 물을 대신하지 못하므로 수분 보충의 바탕이 아니라 추가로 생각하세요.

차와 허브차

차, 특히 무가당 차는 수분 섭취에 좋은 보충이 됩니다. 설탕을 넣지 않은 허브차와 과일차도 마찬가지입니다. "해독"이나 "요산에 좋다"고 광고하는 혼합물은 조심하세요. 효과가 잘 입증되지 않은 경우가 많고, 일부 허브는 약물과 상호작용할 수 있습니다.

우유와 유제품 음료

우유, 케피어, 마시는 요거트 같은 저지방 유제품은 통풍에 이로운 것으로 여겨지며 퓨린도 거의 없습니다. 아침 식사나 간식으로 좋은 선택입니다.

단 음료와 주스 - 줄이는 것이 좋음

포도당-과당 시럽으로 단맛을 낸 음료, 단 탄산음료, 많은 양의 과일 주스는 과당이 많아 요산을 높일 수 있습니다. 많은 양의 "천연" 주스도 마찬가지입니다. 가끔 작은 한 잔은 괜찮지만 물을 대신해서는 안 됩니다. 에너지 드링크도 보통 당분이 많으니 피하는 것이 좋습니다.

술 - 특히 맥주

술은 신장의 요산 배출을 방해하고, 맥주는 퓨린까지 공급합니다. 통풍 발작의 가장 흔한 유발 요인 중 하나입니다. 요산이 높을 때는 맥주를 끊고 다른 술도 크게 줄이는 것이 가장 안전합니다. 한 번에 많이 마시거나 물 없이 술을 마시는 것은 특히 위험합니다. 무알코올 맥주(0%)에도 퓨린이 들어 있을 수 있어 완전한 대체품은 아닙니다.

체리 주스는 어떨까요?

체리 주스는 가끔 통풍의 해결책처럼 소개됩니다. 일부 연구는 가능한 이점을 시사하지만 근거가 명확하지 않으며 치료를 대신하지 못합니다. 좋아한다면 당분을 염두에 두고 적당량 마셔도 됩니다. 다만 요산을 낮추는 방법으로 여기지는 마세요.

한눈에 보기

• 자유롭게 마셔도 됨: 물, 무가당 차, 설탕 없는 허브차, 저지방 우유와 케피어.
• 적당히: 설탕을 많이 넣지 않은 커피, 소량의 과일 주스.
• 피하거나 크게 줄이기: 맥주 등 술, 단 탄산음료, 에너지 드링크.

식단에 무엇을 올릴지 더 알고 싶다면 글 통풍 식단 - 무엇을 먹고 무엇을 피해야 할까을(를), 수치를 낮추는 일반적인 방법은 요산 수치를 빠르게 낮추는 방법 - 검증된 방법들을(를) 참고하세요.

요약

통풍에는 단순한 규칙이 가장 잘 맞습니다. 물은 많이, 당분은 적게, 술은 가능한 한 적게. 나머지는 취향에 맞게 조절할 수 있는 부가 요소이며, 절제를 기억하세요.

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이 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며 의학적 또는 영양학적 조언을 대신하지 않습니다. 궁금한 점이 있다면 담당 의사나 영양사와 식단에 대해 상담하십시오.